rozgrzewka i rozciąganie

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.03.2015 - DT - Dzień 38 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.03.2015 - DT - Dzień 45 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Plan dzisiaj - z racji logistycznych zmian - był dosyć ostry. Pobudka o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] bolesność. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjo Nowe trakcje: rotacja zewnętrzna i wewnętrzna. Mam 45 stopni w zewnętrznej i 120 w zgięciu rowerek = 5 minut (rozgrzewka przed ćwiczeniami) przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz [...]

[...] powiedziała, że już lepiej dbam o usuwanie płytki nazębnej, ale muszę się bardziej przyłożyć do szczotkowania. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Rowerka będzie głównie jako rozgrzewka przed ćwiczeniami bo więcej chodzę, a dla mnie obecnie marsz stał się treningiem. rowerek = 15 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg [...]

[...] problem z zaśnięciem. GABA, kozłek, melatonina, tatarak z sarsaparillą trochę pomogły, ale wybudziłem się po 3h30m snu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek jako rozgrzewka core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

[...] piersiowej w tył Marszobieg 10minut (130) Po każdym treningu 3x30x3 (30brzuszki, 30grzbietów, 30pompek). 21.12.2006 czwartek Trening techniczny z piłka: Zabawa z piłka (rozgrzewka z piłką – prowadzimy piłkę na zmianę N P,L przez cala rozgrzewkę). Ćwiczenia są wykonywane na odległość 20metrów – wracając na miejsce startowe [...]

Solaros: napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko [...]

[...] dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 – 14:00 – trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a [...]

30 czerwiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie [...]

The Crow Dzień I siła biegowa -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip B 3x40m -skip C 3x40m -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok 4x15odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 4x15llp + 4x15ppl -3-4km rozbiegania Dzień II - interwał -rozgrzewka -4x500m na 80% mozliwości + minuta przerwy + 100m luźnym sprintem + 6-8minut przerwy w tym trucht -rozbieganie 2km [...]

[...] - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka by Vithal http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie by SizeXL http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia [...]

[...] (stoper) Poniedziałek: Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu 5 interwałów- 30 sek mocne tempo i 45 sek.wolne rozciąganie Wtorek: rozgrzewka aeroby 45min połączone ze skipami rozciąganie Środa: Wolne Czwartek Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu 5 interwałów- [...]

[...] przedramienia? (gdy stosuję metodę: złączyć dłonie, skierować je do wewnątrz i wyprostować łokcie to pojawia się ból w nadgarstku) Szczerze i uczciwie - dynamiczna rozgrzewka + rozciaganie pod ciezarem zawsze zalatwia sprawe. Rozciaganie statyczne po treningu to czesto i gesto proszenie sie o kontuzje i stosujemy tylko w krytycznych [...]

[...] -biegi o prostych nogach 3x30m trawa: -wieloskok 4x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 4x15 odbić + ppl 4x15 odbić -rozbieganie 3km + w domu brzuch Dzień II interwał -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m biegane na 80-90% przerwy pomiedzy setkami 2minuty, pomiędzy seriami 10 minut -rozbieganie 2km Dzień III rozbieganie [...]

[...] zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 [...]